good morning

Jakoś jeszcze nie weszło mi w nawyk systematyczne rozpiski :-) Ćwiczę cały czas z Wojciechem J. :-) W poniedziałek byłam na grupowych zajęciach "Fat lost", w niedzielę był metabolic a w sobotę: 1. Squat ATG 8*40kg/50kg/60kg/70kg 2. Push Press 8*10kg/10kg/10kg 3. Deadlift 3*60kg/80kg/100kg/110kg - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a [...]

Niedziela wolna, ale dzisiejszy trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem [...]

WTOREK 1. Bench press 5x30/40 3x50/53 4x2x53kg 2a. Bacromial bench press 3x6x40kg 2b. Ecc Chin up 3x5xcc 2c. Plank 3xmax 4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy Środa 1. SQ ATG 5x40/60/80 - rozgrzeweczka 4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105 2. Sumo deadlift 5x60/80 3x100 3x3x120kg 3a. Leg curl 4x8x48.5 kg 3b. Good morning 4x8x40kg [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

[...] A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym B1: unoszenie bokiem w opadzie B2: wyciskanie do góry siedząc C1: pompki poręcze C2: podciąganie podchwyt 4B A1: przysiady tylne B1: martwy ciąg klasyczny 4A A1: wyciskanie płasko sztanga B1: pushpress C1: wiosłowanie jednorącz sztanga 8B A1: przysiady przednie A2: mc na prostych B1: wykroki B2: good morning

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

Trening B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

Trening B tydzień 9 Przed chwila skończony, domowo, z mocą \-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - mam wrażenie,ze odkąd chodzę na pilates to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. [...]

We wtorek sie pomierzylam, pomimo,ze mocno obrzeklam to nawet jakies spadki zanotowalam w niektorych miejscach ale nie mam karteczki wiec tabelki nie wrzuce No, no, to fajnie! :-D I dzielnie Ci Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na [...]

Trening B tydzień 11 Przed chwila skończony, domowo, progres 8-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 na 16 lbs8-) następnym razem odejme 3:-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie ałć mój tyłek :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 3 serie z 22kg ( a dokładnie 21,8kg) bez 2,bez 3 i [...]

[...] świadoma tego kiedy naprawdę pracują barki. Z płaskim tyłkiem walczę od lutego i powtórzę za Kebulą - najlepiej działają glute bridge, HT, ciagi (rumun, na prostych)i good morning - i dopiero powoli teraz zaczyna się coś dziać. Ewentualnie monster walk z gumą. Działaj systematycznie i bedziesz widziała efekty. A plan masz zdecydowanie [...]

[...] 3x20-25 2 sek przytrzymania w spięciu 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x6-12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 3x 8-12 3a good morning na suwnicy smitha 3x 8-10 3b odwodzenie nóg na maszynie 3x15-20 4a Uginanie ramion 3x 10-12 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x 12-15 5a. sit up wolno 3x 10-12 [...]

[...] w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w [...]

[...] 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 10x40 10x50 10x55 10x40 2x10x45 10x30 10x35 10x40 10x25 10x30 10x35 10x20 10x20 10x22,5 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x55 15x60 15x60 [...]

[...] wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 8x50 8x45 8x45- coś mi ręka przy tym drętwiała, więc nie robiłam nic na siłę 10x40 10x50 10x55 10x40 2x10x45 10x30 10x35 10x40 10x25 10x30 [...]

[...] tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha 3x10x40- zmniejszyłam ciężar, ale w ostatniej serii i tak ręka drętwiała 8x50 8x45 8x45 10x40 10x50 10x55 10x40 2x10x45 10x30 10x35 10x40 [...]

good morning niby proste ćwiczenie ale uwielbiam je jak mam bóle pleców po zbyt długim siedzeniu w pracy ..... fajnie rozciąga i dogrzewa dolną partię . co do snachy to lepiej na prawo i lewo niż w tył ;)gratki za utrzymanie tempa biegowego . 13 minut tego WODa robiłaś to bardzo dobre tempo musiało być bo 2 kółka u Was to 600 m z tego co pamiętam [...]

Dzięki, z mostkiem nie miałem nigdy problemów, musiałem "odnowić" to co umiałem kiedyś xD Wiosło-co robić lepiej? MP-na stojąco meeega łatwiej technicznie to robić ;l Good morning-Czuje uda tak, że ja pier***e xD dlatego tak mi się plecy gięły ;/ Bo wydawało mi się, że za wysoko schodze i chciałem niżej, uda nie pozwalały i plecy w koci [...]

i tak ma być ;) to jest podstawowe(choć zapomniane) ćwiczenie na brzuch rób je i nie marudź,pare tyg i będziesz miał dużo lepszą stabilizację w przysiadzie i good morning,a w konsekwencji będziesz mógł wrócić do MC :)